Overgang, menopauze; daarna

De overgang is een fase in het leven van een vrouw waarin de productie van hormonen zoals oestrogeen en progesteron afneemt. De menopauze (de laatste menstruatie) markeert het einde van haar vruchtbare leven, waarmee zij de 3e hormonale fase in haar leven instapt (maagd, moeder, crone). Menopauze komt van de Griekse woorden ‘menos'(maand) en ‘pausis'(stop). Vanaf de menopauze worden er geen eitjes meer aangemaakt, en stopt de menstruatiecyclus.

De overgang gaat gepaard met verschillende symptomen en veranderingen in het lichaam. De overgang vindt meestal plaats tussen het 45e en 55e levensjaar van een vrouw, maar kan ook eerder of later beginnen. De duur van de overgang kan verschillen per vrouw. Gemiddeld duurt de overgang tussen de 2 en 10 jaar, maar bij sommige vrouwen kan het korter of langer duren. Het begint meestal rond de leeftijd van 45 tot 55 jaar en eindigt 12 maanden na de laatste menstruatie. De periode tussen de laatste menstruatie en het einde van de overgang wordt de postmenopauze genoemd. Het kan echter ook worden bevestigd door middel van bloedonderzoeken om de niveaus van bepaalde hormonen, zoals oestrogeen en follikelstimulerend hormoon (FSH), te meten.

De overgang is een individueel proces dat voor iedere vrouw uniek is. De duur en symptomen kunnen verschillen van vrouw tot vrouw.

Symptomen van de Overgang

Symptomen van de overgang worden veroorzaakt door een afname van de oestrogeen en progesteron-productie in de eierstokken. De afname van oestrogeen kan zorgen voor opvliegers, nachtelijk zweten, vaginale droogheid, vermoeidheid en stemmingswisselingen. Terwijl de afname van progesteron kan leiden tot symptomen zoals stemmingswisselingen, hoofdpijn, slaapproblemen en gewichtstoename.

Hoewel er enige overlap kan zijn in de symptomen die worden veroorzaakt door de afname van progesteron en oestrogeen, hebben ze ook hun eigen unieke symptomen. Het is belangrijk om te onthouden dat elke vrouw anders kan reageren op de veranderingen in hormoonspiegels tijdens de overgang, en dat symptomen kunnen variëren in intensiteit en duur.

Na de menopauze | actief vit en gezond blijven

Na de menopauze blijven de hormoonspiegels relatief stabiel. Hierdoor nemen sommige symptomen af of verdwijnen zoals opvliegers en nachtelijk zweten. Andere symptomen, zoals vaginale droogheid en verminderde zin in seks, kunnen echter aanhouden. Ook kunnen er na de menopauze nieuwe gezondheidsproblemen optreden, zoals osteoporose en hart- en vaatziekten.

Verder wordt het extra belangrijk om fysiek in beweging te blijven, dit stimuleert de doorbloeding in je hele lichaam, en houdt je veranderde hormoonhuishouding zo goed mogelijk in balans. Kijk of je minimaal een uur per dag actief kunt zijn, bijvoorbeeld dansen of wandelen. Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen bij het verminderen van stemmingswisselingen, gewichtstoename en slaapproblemen.

Daarnaast kan het beheersen van stress bijdragen aan het verminderen van opvliegers en andere symptomen. Yoga, meditatie en diepe ademhalingsoefeningen zijn allemaal effectieve manieren om stress te verminderen.

Zorg voor een gezonde gebalanceerde voeding. Dit betekent het eten van veel groenten, fruit, volle granen, magere eiwitten en gezonde vetten. Vermijd verwerkt voedsel en suikerrijke voedingsmiddelen.
Kijk of je meer voeding kunt eten met veel fyto-oestrogenen: Fyto-oestrogenen zijn plantaardige stoffen die een hormoonachtige werking hebben en kunnen helpen bij het verminderen van opvliegers en andere symptomen. In onder andere sojabonen, lijnzaad, kikkererwten, pinda’s, amandelen en haver zitten veel fyto-oestrogenen.
Na de menopauze hebben vrouwen een hoger risico op osteoporose en botbreuken, daarom is het extra belangrijk om voldoende calcium en vitamine D binnen te krijgen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium zijn onder andere zuivelproducten, groene bladgroenten, tofu en amandelen. Vitamine D is te vinden in vette vis, eierdooiers en verrijkte voedingsmiddelen.
Vermijd cafeïne en alcohol: Cafeïne en alcohol (en ook suiker) hebben sterke invloed op je hormoonhuishouding en kunnen bij sommige vrouwen opvliegers en slaapproblemen veroorzaken. Probeer daarom deze stoffen te vermijden of te beperken.
Drink voldoende water: Drink voldoende water om gehydrateerd te blijven en om eventuele bijwerkingen van medicijnen te verminderen.

Het is ook belangrijk om regelmatig te eten en maaltijden niet over te slaan. Het overslaan van maaltijden kan stress in het lichaam veroorzaken en daardoor bijdragen aan een verhoogd risico op opvliegers en andere symptomen van de overgang.

Sommige supplementen kunnen ook helpen bij het verminderen van symptomen van de menopauze, zoals visolie en vitamine E. Het is echter belangrijk om deze supplementen met een arts te bespreken voordat u ze begint te gebruiken.

Overleg altijd met uw arts of diëtist voor meer specifieke voedingsadviezen of supplementen op basis van uw individuele behoeften en gezondheidsgeschiedenis.

Jouw seksuele leven tijdens de overgang en na de menopauze

Tijdens de overgang wordt de doorbloeding en vitaliteit van het bekkengebied minder. Hierdoor wordt niet alleen de vagina droger, maar worden ook de vaginawanden dunner. Dit kan leiden tot pijn tijdens geslachtsgemeenschap. De meeste vrouwen ervaren een vermindering van het libido, en hebben meer moeite om een orgasme te krijgen. Vanaf de overgang zal het voor veel vrouwen een grotere uitdaging worden om ondanks de fysiologische veranderingen vit en gezond te blijven, zeker in het bekkengebied.

Seksueel actief zijn, of het gebruik van een yoni eitje zal je enorm helpen om de doorbloeding en de vitaliteit van het bekkengebied te stimuleren.

Het kan erg waardevol zijn om een yoni eitje 1 of 2 uur in je te dragen terwijl je ontspannende activiteiten doet. Dit zal je bekkengebied activeren en de doorbloeding en vitaliteit verhogen.

Als je last hebt van vaginale droogte of pijn bij het vrijen, schroom dan niet om vaginale vochtinbrengers en glijmiddelen te gebruiken. Zij zullen je helpen om vaginale droogheid te verminderen en jouw seksuele activiteit comfortabeler te maken. Het actief zijn zal je helpen de doorbloeding en vitaliteit in het bekkengebied te verbeteren. Het is belangrijk om te onthouden dat iedere vrouw anders is, en wat voor de ene vrouw werkt, werkt mogelijk niet voor de andere.
Experimenteer en vind jouw unieke weg

Voor veel vrouwen die mijn website bezoeken is de periode na de menopauze een fase om hun seksualiteit opnieuw uit te vinden en vaak op een nieuwe en meer vrouwelijke manier te benaderen 🙂

Wat kun je verder verwachten?

Naast de hierboven genoemde symptomen kan de afgenomen hoeveelheid oestrogeen en progesteron nog veel meer veranderingen in je lichaam veroorzaken. Zo kan je gewicht toenemen en kan de vetverdeling in je lichaam veranderen en het risico op osteoporose en botbreuken wordt hoger. De droogte en het dunner worden van de huid geld niet alleen voor je vagina, maar voor de huid van jouw hele lichaam. Verder kan je slaappatroon veranderen, en verhoogt de kans op slapeloosheid. En als laatste domper kun je veranderingen in je stemming ervaren, zoals depressie, angst en overgevoeligheid.

Naast lief voor jezelf zijn, goed voor jezelf zorgen, gezond eten en genoeg bewegen, is het belangrijk om regelmatig naar de huisarts te gaan om eventuele gezondheidsproblemen na de menopauze te bespreken.